Ejercicio de resistencia y potencia en fútbol en formato 30–30

Descripción del ejercicio

Este ejercicio de resistencia en fútbol está orientado al desarrollo de la potencia aeróbica mediante un formato 30–30, alternando periodos de trabajo y descanso. La inclusión de carrera, coordinación, saltos y situaciones con balón permite una transferencia directa a las exigencias reales del juego, combinando el componente físico con el técnico.

Es una tarea muy eficaz para sesiones de preparación física específica en fútbol.

Organización del ejercicio

• Trabajo en parejas:

  • Un jugador trabaja

  • El otro descansa

  • Cambio de rol cada 30 segundos

• Formato: 30 segundos de trabajo / 30 segundos de descanso

• Estructura:

  • 2 series de 8 minutos

  • 3 minutos de recuperación entre series

• Recuperación activa entre bloques:

• Malabarismos

• Pase corto

• Trabajo técnico ligero